FreshMail.pl

Co warto wiedzieć o higienie emocjonalnej?

with 9 komentarzy

Intymna strona emocji

Paradoks dzisiejszych czasów, w których wiele rzeczy jest wykreowanych i na pokaz,  polega na tym, że emocje są większym tabu niż nagość. A intymność własnego zdrowia psychoemocjonalnego jest okryta autocenzurą.

Czy ty także, tak jak kilka kobiet, które piszą do mnie, przeżywasz emocje raczej mimochodem, jakby obok „ważniejszych” spraw? Owszem, są dni, kiedy przebiega ci przez głowę myśl, że być może nie radzisz sobie ze stresem, albo czujesz się przemęczona, ale szybko ignorujesz ją? Czasem zdarza ci się, co prawda, że czujesz się jak na huśtawce a czasem jakbyś siedziała, przez dłuższą chwilę, w lodówce. Ale zwykle wszystko wraca do normy?

Może domyślasz się, że to zachowanie unikowe, dość powszechne, jeśli chodzi o coś, co nie wiąże się twoim komfortem. Bo najczęściej jest tak, że nie odczuwasz specjalnej potrzeby zadbania o swoje zdrowie w obszarze emocji, dopóki ktoś lub coś, nie stanie się dla ciebie drogowskazem, że warto.
Niestety wówczas może już być za późno na higienę i profilaktykę a bardziej trafne będzie pojęcie -ratowanie zdrowia.

Po co komu profilaktyka zdrowia psychoemocjonalnego?

Krótko mówiąc, po to aby czuć się szczęśliwym i spełnionym człowiekiem, który żyje pełnią swojego życia i otoczony jest kochającymi go ludźmi. Który realizuje się, swoje plany osobiste i zawodowe i potrafi cieszyć się chwilą. Który dba o siebie z równą troską i miłością, co o innych. I który odczuwa własny dobrostan jako dar, który należy pielęgnować i wzmacniać.

 

Nieprawidłowe nawyki higieniczne, związane ze zdrowiem ciała, manifestują się chorobami o określonej etiologii, objawach i przebiegu. Te choroby widoczne „gołym okiem”, można stosunkowo łatwo zweryfikować i leczyć. Zdrowie emocjonalne jest bardziej złożonym pojęciem, określającym adaptację do życia w stresie, presji, w niekorzystnych warunkach atmosferycznych czy w problematycznym otoczeniu.
W historii medycyny czy innych nauk o człowieku, profilaktyka emocji i higiena emocjonalna, nie były specjalnie popularne. Przez stulecia skupiano się na ciele i umyśle. Osobno lecząc ciało, osobno badając procesy poznawcze. Kwestia zdrowia emocjonalnego rozpatrywana była najczęściej w kontekście jego ratowania, kiedy sklasyfikowano już wychylenie od normy. Pojęcie higiena, najczęściej wiązano ze zdrowiem fizycznym i tak  wielu osobom, kojarzy się do dziś. Mało kto zdaje sobie sprawę, że higiena nie dotyczy jedynie ciała. Tym bardziej, że w świetle najnowszych, licznych doniesień, na temat szkodliwości dla zdrowia: stresu, presji społecznej, określonego trybu wydajności czy konsumpcyjnego stylu życia, wydaje się znacznie bardziej zasadne wprowadzenie pojęcia higiena emocjonalna, na stałe,  do szerszego obiegu.

Na higienę nigdy nie jest za późno

Higiena emocjonalna to nawyki, które można zebrać w trzech grupach zachowań codziennych, dotyczących stylu życia, autonomii i myślenia. W głębszym znaczeniu w ramach higieny emocjonalnej mieszczą się umiejętności, zasoby i postawa życiowa, którą określamy według osobistych wartości.
Dbając o zdrowie psychoemocjonalne, potrafisz:
  1. Spojrzeć na siebie autorefleksyjnie i z dystansu.
  2. Potrafisz wybaczać i odczuwać głęboką wdzięczność za możliwość przeżywania różnorodnych stanów emocjonalnych.
  3. Jesteś w zgodzie ze sobą i postrzegasz siebie jako w pełni wartościową osobę.
  4. Stale dążysz do samodoskonalenia, dbasz o własne potrzeby i umiesz ustalać życiowe priorytety, na poszczególnych etapach w życiu.
  5. Potrafisz, w obliczu własnych zalet i mocnych stron, zadbać o relacje z innymi ludźmi ale także z przyrodą. Ta dbałość to uważne wchodzenie w kontakt i porządki emocjonalne, tam, gdzie ten kontakt jest toksyczny. I gdzie jego podtrzymywanie jest aktywnością bierną, sprzyjającą marnowaniu twojego potencjału.

Masz bowiem świadomość, że zdrowiu sprzyja wszelka aktywność, zarówno fizyczna jak i intelektualna. Że warto wykorzystywać własny potencjał, bo marnowanie go wiąże się z kumulowaniem energii, co w konsekwencji sprzyja różnego rodzaju zaburzeniom  nerwicowym. Praktykujesz takie nawyki emocjonalne, które służą równowadze emocjonalnej i konstruktywnym decyzjom, na tle twoich dążeń, do dobrostanu.

A co jeśli nastąpi przeładowanie emocjami?

Przy nieprawidłowych nawykach, dotyczących higieny emocjonalnej, dochodzi do zaburzeń w obszarze zdrowia emocjonalnego, które ignorowane przyczyniają się nie tylko do chorób takich jak depresja, ale wpływają niekorzystnie na zdrowie ciała. Przy zachwianiu równowagi emocjonalnej, obserwuje się znaczne stężenie kortyzolu we krwi, co niekorzystnie skutkuje dla serca i innych naczyń krwionośnych. Ale nie tylko. Pod wpływem długotrwałego stresu, dochodzi do zaburzeń w funkcjonowaniu jelit, co skutkuje po pierwsze spadkiem odporności a po drugie znacznym obniżeniem nastroju. W połączeniu z niewłaściwym odżywianiem się, zwiększa się ryzyko wielu chorób autoagresywnych, łącznie z nowotworami. Jelita to taki nasz drugi mózg. Od ich kondycji zależy nasza odporność i nastrój. Są w stałej komunikacji z ośrodkowym układem nerwowym, którego częścią jest nasz mózg właściwy. Konkretny obszar mózgu (lewy płat przedczołowy i ciało migdałowate) zawiaduje naszym nastrojem. Ale to my decydujemy o nawykach i ich zmianach, o myślach, jakim pozwalamy przychodzić raz po raz czy o tym, czego nie widać na pierwszy rzut oka czyli o rozwoju samoświadomości.
Dostrzeżenie własnych błędów, szkodliwych nawyków emocjonalnych czy myślowych oraz rzeczywista refleksja  nad sobą i swoim życiem, wydaje się z pozoru błahym banałem. Bywa powodem wstydu czy żartów. A najbardziej powszechnie kojarzona jest z intymnym procesem tłumienia własnych przeżyć i dosłownie trawienia ich w sobie.

Jak rozpoznać czy żyjesz w dobrym stanie zdrowia psychoemocjonalnego?

  1. Nie masz żadnych chorób i zaburzeń tej sfery, wymagających specjalistycznego leczenia czy terapii.
  2. Dążysz do utrzymania dobrostanu żyjąc w zgodzie z własnymi wartościami.
  3. Masz realistyczną samoocenę, która sprzyja odporności, na codzienny stres.
  4. Radzisz sobie w życiowych sytuacjach, które angażują twój światopogląd także w trudne doświadczenia. (samoregulacja emocji)
  5. Posiadasz zdrowy krytycyzm w ocenie do samego siebie, własnych wartości i postaw prezentowanych przez innych.
  6. Cechuje cię zdolność do zmiany perspektywy, empatia, zdolność do nawiązywania bliskich relacji, przyjaźni i gotowość niesienia pomocy innym.
  7. Wiesz i w pełni akceptujesz to, że dbałość o zdrowie psychoemocjonalne to długotrwały proces rozwoju kompetencji emocjonalnych, który kończy się dopiero wraz z twoją śmiercią.

 

Jeśli potrzebujesz nauczyć się mówić otwarcie o swoich emocjach, chcesz znać źródła własnych schematów i popracować nad nawykami emocjonalnymi, zmotywować się do polepszenia jakości relacji oraz zadbać o siebie w tym obszarze, to zapraszam Cię do kontaktu. A jeśli temat higieny emocjonalnej, zainteresował cię, polecam Ci dodatkowo, poniższy film - obejrzyj a potem daj mi koniecznie znać, na zdrowy_rozwoj@wp.pl jakie kroki podejmiesz aby zadbać o własne zdrowie emocjonalne.

 

Jak ćwiczyć higienę emocjonalną - ciekawy wykład

Ania Czupryniak-Fabiniak
Follow Ania Czupryniak-Fabiniak:

Cześć, mam na imię Ania. Jestem pedagogiem zdrowia i pomagam kobietom zrobić przestrzeń dla emocji w życiu. Pokażę Ci jak zadbać o higienę psychoemocjonalną, jak zaakceptować zróżnicowane stany emocjonalne i odkryć własne zasoby osobiste, do dokonywania zmian w nawykach. Nauczę cię radzić sobie z emocjami na co dzień i będę wspierała Twoje starania na ścieżkach autoempatii.

Ania Czupryniak-Fabiniak
Latest posts from
  • Czasem mam z tym problem. Nikt nie uczył mnie mówić o emocjach (mimo że jestem z natury ekstrawertyczką). Ja uczę tego swoje dzieci 🙂

  • Dzięki 🙂

  • Być może tak jest chociaż z rozmów z wieloma kobietami, odnoszę wrażenie, że jednak temat nie jest tak powszechny 😉 I z tym osiąganiem spokoju różnie bywa i różne drogi prowadzą do niego 🙂

  • Dziękuję za komentarz 🙂

  • Dziękuję w takim razie, że podzieliłaś się tą miłością 😉

  • Kocham wszystko co prawdziwe !!!

  • Świetny artykuł. I jest w nim dużo prawdy o każdym z nas, nad czym się czasem nie zastanawiamy nawet. Bo faktycznie tak jest, ze często do własnych emocji inne sprawy wydają się nam ważniejsze 🙂

  • Chyba każdy z nas ma jakieś nawyki wyniesione z życia codziennego łączące się z higieną emocjonalną 😉 To pozwala osiągnąć wewnętrzny spokój!

  • Świetny post, każda kobieta powinna go przeczytać 🙂

Pozostańmy w kontakcie

balloons-1615040_960_720Czy wyrażasz zgodę,
na otrzymywanie aktualności dotyczących tej strony?

FreshMail.pl